骨盤たたきダイエットのやり方・方法２

■②ウエストずんどうタイプ

骨盤たたきダイエットのやり方と骨盤たたきダイエットの方法（体型別・引き締め体操）

骨盤たたきダイエットのやり方と骨盤たたきダイエットの方法を実践して行きましょう。

②ウエストずんどうタイプだった人は、

ウエストくびれ体操を行いましょう。

【ウエストくびれ体操】

1. 床に座り両腕を床と水平に上げる

2. 背筋を伸ばしながら前に倒す

3. 倒したら左右にひねり、ひねりやすかった方に上体を大きくひねる

4. ひねった時に大きく息を吸う

5. 息が吸えなくなったら息を止める

6. 苦しくなったら一気に脱力状態で仰向けになり動かずに１０秒まつ

7. 上記を１回おこなう

次に骨盤トントン体操をします！

【骨盤トントン体操】（３タイプ共通です）

1. うつぶせに寝る

2. 両腕でほ頬づえをつき、脚は肩幅に開く

3. 息を吐きながら片脚のかかとでおしりを叩く

4. 左右３回づつ６回行う（リズミカルにやって下さい）

5. ６回行ったあと、動かしやすい方の脚を３回さらに動かす

※ 骨盤たたきダイエットは１日２回（朝と夜に行うのが望ましい）までにして下さい。

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