骨盤たたきダイエットのやり方・方法１

骨盤たたきダイエットのやり方と骨盤たたきダイエットの方法（体型別・引き締め体操）

骨盤たたきダイエットのやり方と骨盤たたきダイエットの方法を実践して行きましょう

それでは骨盤たたきダイエットのやり方と骨盤たたきダイエットの方法の体型別・引き締め体操をはじめましょう。

前回、骨盤たたきダイエットのやり方と骨盤たたきダイエットの方法を身に付ける前に体型チェックをやりました。

あれを参考に進めていきます。

まずは、①下腹ポッコリタイプだった人

下腹ペタンコ体操を行いましょう。

方法はこちらです

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【下っ腹ペタンコ運動】
1. 仰向けに寝て両足を肩幅より少し広めに開く

2. 大きく息を吸いながら、つま先を立ててかかとを押し出すように伸ばす

3. かかとを伸ばし切ったら息を止め両腕をのばし、苦しくなったら息を一気に吐く

4. 脱力状態で動かず１０秒まつ

5. 上記を１回おこなう

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次に骨盤トントン体操をします！

【骨盤トントン体操】（３タイプ共通です）
1. うつぶせに寝る

2. 両腕でほ頬づえをつき、脚は肩幅に開く

3. 息を吐きながら片脚のかかとでおしりを叩く

4. 左右３回づつ６回行う（リズミカルにやって下さい）

5. ６回行ったあと、動かしやすい方の脚を３回さらに動かす

※ 骨盤たたきダイエットは１日２回（朝と夜に行うのが望ましい）までにして下さい。

＊②ウエストずんどうタイプ、③太ももどっしりタイプの人の体操は次回以降に紹介します！

は毎日行うことが重要です。

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